10 Способов снять вялость

10 СПОСОБОВ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ

Как не валиться от вялости к вечеру? Постоянно засыпаете на ходу, находитесь не в тонусе, чувствуете вялость и нет никаких сил? Действующие методы, помогающие взбодриться и привести себя в форму.

Топ-10 способов, которые посодействуют взбодриться, чувствовать себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от вялости к вечеру.

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от Интернета

Есть статистика, что синдромом полученной вялости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. При всем этом пока ученые продолжают учить болезнь и спорить, либо считать СХУ вирусной заразой, либо собственного рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в Четыре случаях из 5 синдром полученной вялости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается неправильным. А в том, что они подвержены апатии, завышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит не проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет медиков: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – по другому бессонница вам обеспечена, а по просыпанию – и риторический вопрос: «Как снять вялость?»

3. Используйте энерго точки

Рефлексотерапия – неплохой способ быстро снять вялость, поможет и узнаваемый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который в особенности любят японские бизнесмены для снятия вялости после работы, и тайский массаж стоп. Обычный бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен хоть какой антистрессовый массаж, лучше – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной вялости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», в особенности если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со суровыми диетами.

«Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех животрепещуще принципных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.» Алексей Ковальков

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы — неплохой источник аминокислоты триптофана, подходящей нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает вялость и депрессия, утежеляется самочувствие. В какао-бобах находится теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, подходящая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из мед школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом полученной вялости: у добровольцев, принявших роль в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку темного шоколада, отметили существенное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать только временный прилив сил с последующей сильнейшей вялостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а позже уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение копотливо усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в согласовании с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не берегите на сне. При полученном недосыпе чувство вялости днем неизбежно. Не считая того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с малеханькими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, непосредственно в эти моменты и накатывает вялость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» вялость. Например, психологи из Института штата New-york в Олбани (State University of New York at Albany) убеждены, что зевота возникает, когда в организме врубается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с вялостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. В особенности тяжело приходится жителям огромных больших городов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек к тому же курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей неувязка кислородного голодания утежеляется. Не случаем многие докторы считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после долгого отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное вынудить себя: после умеренной спортивной нагрузки вялость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского института Лондона (King’s College London), при синдроме полученной вялости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Не считая того, очень часто даже у стопроцентно здоровых людей чувство вялости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Записи