2 Лучших упражнения для бицепсов

2 лучших упражнения для бицепсов

Существует масса упражнений, в каких так или по другому задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых действующих способа.

Существует масса упражнений, в каких так или по другому задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых действующих способа.

Слету оставим за бортом такие упражнения, как концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя, сгибание рук на скамье Лари Скотта, подъем на бицепс гантелей «молот» и сгибания рук на блоке. Все они не дают достаточного напряжения подходящей нам мышцы. К более действующим можно отнести только два вида занятий:

— подъем гантелей на наклонной скамье или стоя с супинацией

— подъем штанги хватом снизу

У подъема гантелей неограниченное количество преимуществ. Упражнение комфортабельно в выполнении, позволяет поднимать достаточно большой вес, бицепс работает по всей амплитуде движения руки. Ну а супинация, другими словами проворот гантелей ладонями ввысь дает дополнительную нагрузку. В отличие от отвергнутых нами упражнений, здесь очень задействованы непосредственно бицепсы, другие мышцы играют вспомогательную и незначительную роль. Но только при условии, что вы воздерживаетесь от махов и движений плечами – так вы упрощаете себе жизнь, а заодно снижаете эффективность тренировки.

Подъем штанги обратным хватом – еще одно обычное упражнение на бицепс, оно обладает теми же преимуществами, что и описанный выше подъем гантелей. Не считая того, потому что хват осуществляется снизу, здесь сначала обеспечивается подходящая супинация. По этой причине, кстати, не стоит использовать штанги с Z-образным грифом. Такая форма упрощает упражнение, опять-таки, делая его менее действующим.

Какое бы упражнение вы не выбрали, помните, что тренировать бицепсы можно не чаще, чем раз в неделю. При всем этом, в день тренировки нужно исключить другие упражнения, в каких участвуют бицепсы, например подтягивание.

Записи