Как набрать мышечную массу мужчине?

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ МУЖЧИНЕ?

Набор мышечной массы и силы — это время от времени очень сложный и трудоемкий процесс. Намного легче сбросить вес, чем его набрать.

Набираем вес

Просто поправиться — не довольно, нужно набрать мышечную массу, ведь нет ничего красового в человеке с отвисшим животом и рыхлым телом. А для этого не достаточно только правильного питания, нужна к тому же физическая активность, другими словами посещение тренажерных залов, неизменные физические упражнения в домашних аспектах либо работа, предполагающая тяжкий физический труд.

Правила диеты

Одним из главных правил в вопросе, как набрать вес мужчине, является полный отказ от полуфабрикатов, свинины, колбасы. Питаться нужно 6 раз в день, делая перекусы меж основными приемами, пища обязательно должна быть с множеством калорий.

Уделять нужно достаточно времени для отдыха, поэтому дневная норма сна должна составлять не меньше 8-9 часов. Для быстрого набора мышечной массы в еде должны находиться в достаточном количестве реальный протеин и качественный белок, углеводы и жиры.

Никогда не стоит сбрасывать со счетов неизменные физические нагрузки 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа за тренировку.

Рецепт диеты для набора массы

Завтрак нужно поделить на два шага. На 1-ый завтрак нужно употреблять омлет с зеленью, кашу на молоке, йогурт и фрукты.

Диета для набора веса для мужчин советует на 2-ой завтрак съедать орехи, жирный творог с сухофруктами, банан, яблоко, виноград.

Обед состоит из Двести 50 г мяса (птица, говядина, телятина, кролик), печеного картофеля, салата и каши на молоке.

Перед тренировкой рекомендуется сок с хлебом, орехи, фрукты, а после нее необходимо подкрепиться творогом с бананом или вареньем.

Перекусы меж приемами пищи должны содержать неограниченное количество белка: молоко, яйца, рыба, бобовые. На ужин готовят гречку, рис, макароны с мясным или рыбным блюдом.

Соблюдение этой диеты вместе с неизменными физическими нагрузками уже через пару месяцев значительно прирастит мышечную массу мужчины.

Записи