Скручивания лежа

Скручивания лежа

Скручивания лежа – эффективное упражнение для развития мускул брюшного пресса, нижних мускул, также сотворения рельефности. Спортсмены не один раз подчеркивали его эффективность и удобство выполнения.

Это упражнение на пресс подходит как новым, так и опытным спортсменам.

Плюсы упражнения

Это упражнение не просит никакого оборудования, не считая коврика, поэтому пользуется так высокой популярностью. К другим преимуществам можно отнести:

— небольшой тип трудности;

— рядовая техника выполнения;

— быстрый эффект (пресс можно накачать в течение нескольких недель выполнения);

— самостоятельное выполнение;

— брюшной пресс накачивается равномерно.

Техника выполнения скручиваний лежа на полу

Чтобы выполнить скручивания лежа, необходимо следовать следующим шагам:

— лягте на спину на предварительно приготовленный коврик. Согните колени и поставьте их на ступни. Необходимо вытянуть руки вдоль тела;

— расслабьтесь, смотрите в потолок;

— сделайте глубочайший вдох и поднимите плечи;

— в таком положении следует задержаться на некоторое время над полом;

— выдох – возвращение в изначальное положение. Снова расслабьтесь и повторите упражнение.

На повышении эффективности упражнения сказываются различные трудности, которые можно использовать, чтобы улучшить эффект. Многие спортсмены проводят упражнение, скрестив руки или убрав их за голову. Может быть также внедрение отягощения. Скручивания могут быть разных видов, что также улучшает эффект.

Советы и особенности выполнения

Вообще скручивания представляют собой целый комплекс упражнений, которые помогают сделать и сформировать пресс, стимулировать мышцы к росту и выстроить своими силами – без железа – роскошный рельеф, достойный восхищения. Чтобы скручивания были эффективными, придерживайтесь следующих советов:

Упражнение необходимо делать до «отказа». Выстроить рельеф можно только в данном случае, если работать очень упорно, не разгибаясь очень во время скручивания, чтобы не было снижения тонуса брюшных мускул.

Используйте скручивания с поворотом. Эта разновидность упражнения помогает сформировывать верхнюю часть мышечного пояса живота. Во время выполнения нужно делать акцент на толчке тела в стороны (сначала в одну, позже – вторую).

Используйте боковые скручивания для сотворения талии. Такой вид упражнения влияет на область косых мускул живота и помогает добиться осиной талии у дам, страдающих легким ожирением в абдоминальной области.

Не забывайте про обратные скручивания лежа. Это упражнение, требующее приподнимания бедер, улучшает кровоток и наращивает напряжение в абдоминальных мышцах.

С каждым разом увеличивайте количество повторений и подходов. Чтобы мышцы не привыкали к напряжению, количество подходов нужно постоянно увеличивать. Это поможет держать брюшной пресс в тонусе, будет способствовать постоянному совершенствованию венозного рисунка и разработке рельефа.

Записи